Bí quyết tập cơ bụng hiệu quả dành cho nữ giới

Từ xưa đến nay, bụng được coi là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Giảm mỡ bụng đã khó, tập luyện làm sao cho bụng có cơ, múi lại càng khó hơn gấp nhiều lần. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì thì việc có một vóc dáng đẹp & cơ bụng săn chắc chỉ là chuyện nhỏ.

Ngoài việc tập luyện tại phòng tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thì việc kết hợp bài tập cơ bụng cho nữ dưới đây với chế độ ăn ít tinh bột, giàu protein và chất béo. Đặc biệt, trong giai đoạn tập luyện bạn nên cắt hẳn đường và đồ ngọt.

 

Động tác 1:

Nằm thẳng, ngả người ra phía sau, chân chống, đầu nhấc lên, hai tay duỗi thẳng

Đặt một tay sau gáy, một tay thẳng, với cánh tay trái lên đầu gối phải và đổi bên

Sau đó ngồi thẳng dậy. Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 2:

Dùng một vật nặng như quả bóng hoặc tạ nhẹ

Nâng chúng qua đầu để đẩy người lên, lực tác động vào cơ bụng.

Động tác 3:

Nằm sấp, một đầu gối chống xuống đất, chân còn lại duỗi thẳng, một tay chống, một tay giơ thẳng lên cao

Sau đó gập lại và khuỷu tay chạm vào đầu gối. Đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên.

Động tác 4:

Nằm thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn, hai tay giơ lên cao

Chuyển một tay chạm vào mu bàn chân, đổi bên và thực hiện 20 lần mỗi bên

Động tác 5:

Đứng thẳng, nhảy một chân lên trên, hai bàn chân tạo thành đường thẳng, tay vuông góc trước ngực

Sau đó bật nhảy lên cao. Đổi bên và thực hiện tương tự.

PS: Nhớ tham gia group Cộng Đồng Skincare - Reviews để được update nhiều hơn nhé 😉