Giảm cân, Làm đẹp

Kinh nghiệm giảm cân – 6kg trong 3 tháng cho mẹ bỉm sữa mới sinh

Chào mọi người như đã hứa mình sẽ viết về kinh nghiệm giảm cân của mình. Qúa  trình mang thai mình lên từ 46kg lên 60kg,rời bàn đẻ mình 56kg,sau 3 tháng đẻ mình về 54 có lúc lên lại 55,56. Mình ít sữa nên đã ráng ăn nhiều cơm cộng uống sữa ông thọ theo lời đồn để có sữa cho con nhưng dù ăn nhiều cỡ nào sữa mình vẫn vậy và mình chỉ thật sự có nhiều sữa khi mình kích sữa,vi vay cân nặng mình k hề xuống mà có xu hướng lên,sau 3 tháng khi mình khi đã kích sưa đủ cho con mình bắt đầu vào chế độ eat clean và quay lại phòng tập ,sau đây mình share vài kinh nghiệm mình có :

Ăn gì để đu sữa cho con mà vân giãm cân hiêu quả:

Mình ăn eat clean,nói không với cơm trắng,mình ăn gạo lức từ tháng thứ 3 ngày 2 chén sáng và trưa,đến tháng thứ 4 mình ăn sang voi khoai lang(1-2 củ) trưa mình ăn hơn nữa bát cơm gạo lứt với nhiều thịt nạt k mỡ ,ca ,tom va rau,tầm chiều mình ăn thêm chuối và táo,lưu ý ăn xong 1 tiếng k nên nằm vì bụng sẽ to,ngồi k nên ngồi gù,nên ngồi thẳng hóp bụng,tối mình ăn tầm 1 bát cháo yến mạch it thit bam va rau luoc,mình ăn nhiều rau củ quả nhưng quả ít ngọt,mình uống nhiều nước và nước canh,mình nói không với fast food va thực phẩm đóng hộp,ưa chuộng đồ ăn tươi sống hấp và chiên áp chảo với dầu olive, mình k ăn các thể loại bánh kẹo ngọt nước ngọt các thứ nhưng thĩnh thoãng mình vẫn thưởng cho bãn thân 1 ly trà sữa it đường hoặc capuchino,mình k ăn móng giò da động vật ,tin mình đi tất cã đồ lợi sữa như cơm trắng ,sua ông tho hay móng giò mình đã thử qua hết thì lượng sữa vẫn thế,và đặc biệt mình k ăn quá 6h chiều.Kinh nghiệm giảm cân - 6kg trong 3 thàng

Eat clean có làm mất sữa và giảm chất lượng sữa?

Mình ăn tinh bột tốt thay thế như khoai,yến mạch ,gao lut ,mình van đủ sữa thậm chí mình có dư 1 tủ lạnh sữa,bạn chỉ cần ăn đủ chất và cho con bú nhiều hoạc hút sữa nhiều thì không phải lo,còn chất lượng sữa?con mình 6 tháng 9,2kg thì chắc là sữa mình không đến nỗi ạ . Một khi cơ thể bạn đã biết là bạn cần bao nhiêu sữa cho con thì ngày đó bạn ăn rau không thì sữa vẫn về.

Bao lâu thì được tập thể dục:

2 tháng bạn có thể bắt đầu với các bài tập trên máy như đi bộ nhanh,leo dốc để đốt mỡ,tránh các bài tập nhảy mạnh là được,tập các bài tập có tư thế của plank 30 -60s nghỉ 10s lặp lại tầm 15-20 lan,mình vì bận con nhỏ nên 3 tháng mình bắt đầu tập,mình tập đi bộ trên máy,squat và những bài siết cơ bụng trọng tâm,moi đầu mình tập 30 phút sau đó len 1 tiếng và hiện tại minh tập 1h30 phút cho buổi tập,hiện tại mình theo các bàitập cardio hiit của Hana tập nhiều nghỉ ít tăng nhịp tim đốt mỡ kèm đẫy tạ squat,các bạn có thể lên instagram cua Hana hoặc kênh youtube tìm các bài cardio hiit của bạn ấy hoặc bất kì của ai mà bạn cảm thấy bạn theo được và có kết quả cho bạn.Mình khong gập bụng,minh tập trung tập bài đốt mỡ toàn thân,mot khi cơ thể bạn giam mỡ thì bung sẽ xuống và ló lớp cơ bụng lên,nên mình nghĩ các bạn muốn bung bé đi và có cơ thì nên tập cac bài cardio hiit nâng tạ thì sẽ mau có kết quả hơn.

Ra phòng tập hay ở nhà?

Các bạn ạ dù tập ở đâu thì chỉ cần mình chăm chỉ và cố gắng hết sức thì mới có kết quả,mình sẽ bày tip cho các mẹ k ra được phòng nhưng ở nhà thì con bám k làm được gì,mua 1 chiếc ghế nằm be bé và đưa đồ chơi cho con cầm,vừa tập vừa nhìn nói chuyện với con,con se rất thích thú,con mình thấy mình nhảy nhảy rồi nc luyên thuyên nen cũng cười theo mà k khóc đòi mẹ bế,nên học thuộc các bài tập trong đầu để chuyển bài nhanh tránh tình trang tập nghỉ nhiều sẽ k có kết quả cao,mình tải 1 app về nó cài giờ tập giờ nghỉ và hô cho mình tập,minh set 1 lần tập 20 lần với 30stập 10s nghỉ 20s plank.Cũng có thể tranh thủ lúc con ngũ rồi tập hoặc sau khi bú và hút sữa.Và tất nhiên ra phòng tập thì sẽ tốt hơn vì tập hăng hơn và đủ dụng cụ.Ở nhà bạn có thể đặt mua bóng yoga,thảm yoga,tạ tay hoặc có điều kiện hơn thì mua máy chạy bộ để tập ở nhà.

-Mình sau đẻ rất buồn vì 3 tháng rồi ra đường người ta vẫn cứ lầm mình có bầu,chồng thỉ bảo có đứa nữa bên trong nên hạ quyết tâm,mình giảm 6kg trong 3 tháng bụng từ 93 về 70 ,eo từ 83 về 65,giờ mình 48kg và đang dự tính giảm xuống 46 quay lại thời trước khi đẻ,mình sau sanh k hề nịt bụng,thoa kem giảm mỡ,uống giảm cân hay chườm nóng hay các dịch vụ đánh tan mỡ,mình giảm hoàn toàn trên cơ sở eat clean và thể dục thể thao.

Bài viết hay nên xemGiảm cân hiệu quả với bí đao

-Những gì mình chia sẻ là dựa vào kinh nghiệm mình đã làm,mình không phải chuyên gia có kiến thức sâu rộng nên mình không muốn tranh cãi bất cứ điều gì ở đây,mình chia sẻ để các mẹ sau sinh,các bạn đang còn tự ti bản thân vì mập bụng to có động lực giảm cân ,tin mình đi khi số kg bạn giảm thỉ cơ thể nhẹ nhõm hoạt bát và đẹp lên hơn nhiều sau đó bạn sẽ vui va yêu đời hơn.Các chị em ạ chúng ta phải đẹp phải khoẻ thì mới có sức chăm con chăm gia đình tốt được.

PS: Nhớ tham gia group Cộng Đồng Skincare - Reviews để được update nhiều hơn nhé 😉

, , ,